Консультация Многоповторка

Вы делаете столько повторов:

  • 6-8

    Голосов: 1 6.3%
  • 8-10

    Голосов: 6 37.5%
  • 10-12

    Голосов: 4 25.0%
  • 15

    Голосов: 2 12.5%
  • 20

    Голосов: 2 12.5%
  • 30+

    Голосов: 1 6.3%

  • Всего проголосовало
    16
Сообщения
640
Симпатии
1,815
Баллы
93
#1
Что есть многоповторка?
Мне показался аспект немного размытым. Я посчитал для себя 15 повторений уже таковым, максимум 20 ладно. Но на плечи, чтобы их забить мне нужно делать 30-35, при этом дропсетами типа беру три пары гантель к примеру на махи в бок начинаю с 12кг, потом 7 и 4, дойдя так до 30-35 повторов, пока не наступит отказ болевой.
Профи знакомый делает махи с 7кг от 70 повторений, и для него это многоповторка.
Насколько важен памп для гипертрофии мышц БМВ? Да и действительно ли важен?
Как совмещать МП с классическими 8-10 повторов? Или можно постоянно тренироваться в таком стиле?
Разные большие дяди в сети говорят так же по разному, одни типа накочались методом МП другие говорят что только классика? И те и те мощные дяди. Может работают одинаково оба метода? А могет все они лжецы и что то умалчивают, чтобы мы с вами не накочались..
Если скажете что данный метод растит ММВ, неужели их так можно вырастить..?
Второй мой знакомый выступавший, ответил примерно так: "да знаешь, если ты заряжен, то похер как тренить кажется, так и так вырастишь.."
Всем ☮️!
 
Сообщения
842
Симпатии
4,923
Баллы
93
#4
От упражнения зависит, даже не от мышечной группы а именно от упражнения, подавляющее большинство у меня это тяжелые повторы по 6-8 в высокоинтенсивном стиле
 

jeff

Вникает
Сообщения
67
Симпатии
210
Баллы
33
#5
А Джефф Кавальер, которого в соседней теме очень хвалили, настаивает на тяжелых весах для дельт:
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#6
А Джефф Кавальер, которого в соседней теме очень хвалили, настаивает на тяжелых весах для дельт:
Кассаемо плеч он тут уподобляется Шредеру с его генетикой. Ответ прост - У Джеффа дельты растут от больших весов. А в меня от маленьких.
А то начинают втирать всем систему "под себя".

Вот счас смотрю вот этот подход с утомлением. надо попробывать его дома с гантелями, пока после операции восстанавливаюсь.
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#7
А так спину силовыми, по 8 повторов в среднем. Но иногда можно добавить многоповторку. прямо вслед за малоповторкой.
А вот грудь только многоповторкой, т.к. и травмы плеча, и самое главное - это растет потихоньку она только от многоповторки.
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#9
Для его и твоей генетики - да.
А я порвал надостную мышцу, конечно сам виноват, но плечи никогда не росли от малого кол-ва повторений. Закисления не хватало.
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#10
Вот еще советуют серию видюх для эктоморфов посмотреть.
 
Сообщения
842
Симпатии
4,923
Баллы
93
#11
Для его и твоей генетики - да.
А я порвал надостную мышцу, конечно сам виноват, но плечи никогда не росли от малого кол-ва повторений. Закисления не хватало.
Нет, ну оно и понятно, тебе то с травмой другой подход нужен, это никто и не оспаривает
 
Сообщения
842
Симпатии
4,923
Баллы
93
#12
Вот еще советуют серию видюх для эктоморфов посмотреть.
Я не соглашусь с тем мужиком, я эктоморф при чем жесткий эктоморф, придя в зал я был 53 кг при росте 172, набирал я максимум 92 кг, сейчас 88 при таком же росте и никогда не занимался таким дрочиловым, только тяжелый вес только хардкор
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#13
Я не соглашусь с тем мужиком, я эктоморф при чем жесткий эктоморф, придя в зал я был 53 кг при росте 172, набирал я максимум 92 кг, сейчас 88 при таком же росте и никогда не занимался таким дрочиловым, только тяжелый вес только хардкор
А ты знаешь, я предполагаю, что даже мы оба эктоморфа все равно отличаемся ))
К примеру креплением сухожилий, а так же их прочностью (особенно если не укреплять их грамотно), а так же обменом веществ и кол-вом мышечных волокон. Ну я про то, что даже у выступающих профи есть слабые места, генетически слабые.
Честно признаюсь, я бы очень хотел жать большие веса, именно на грудь и плечи, но ты знаешь, я получаю удовольствие и от жжения и переутомления их от многоповторки. Ведь многоповторка - это тоже не менее тяжело, а порой и тяжело во времени, все же 30 и более повторений надо выдержать ))
Но что касается малоповторки, Слава Богу на спину это удается ))
 
Сообщения
842
Симпатии
4,923
Баллы
93
#14
А ты знаешь, я предполагаю, что даже мы оба эктоморфа все равно отличаемся ))
К примеру креплением сухожилий, а так же их прочностью (особенно если не укреплять их грамотно), а так же обменом веществ и кол-вом мышечных волокон. Ну я про то, что даже у выступающих профи есть слабые места, генетически слабые.
Честно признаюсь, я бы очень хотел жать большие веса, именно на грудь и плечи, но ты знаешь, я получаю удовольствие и от жжения и переутомления их от многоповторки. Ведь многоповторка - это тоже не менее тяжело, а порой и тяжело во времени, все же 30 и более повторений надо выдержать ))
Но что касается малоповторки, Слава Богу на спину это удается ))
Естественно эктоморфы могут отличаться у всех свои особенности особенности
 

TimSS

Hast du Ausweis?
Команда форума
Друже
Сообщения
5,095
Симпатии
16,176
Баллы
113
#15
Я не соглашусь с тем мужиком, я эктоморф при чем жесткий эктоморф, придя в зал я был 53 кг при росте 172, набирал я максимум 92 кг, сейчас 88 при таком же росте и никогда не занимался таким дрочиловым, только тяжелый вес только хардкор
Таки всё дело всё-равно всегда и везде упирается в тип мышц. Хоть у эктоморфа, хоть у мезоморфа, хоть у ксеноморфа. :51:
 
Сообщения
842
Симпатии
4,923
Баллы
93
#16

_Master_

Директор по доброте
Команда форума
Консультант
Сообщения
87
Симпатии
441
Баллы
53
#17
Та как бэ... разные виды стимула:
силовуха дает лучшую микротравматику
многоповторка закисление
Имхо - только миксовать одно с другим.
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#18
Та как бэ... разные виды стимула:
силовуха дает лучшую микротравматику
многоповторка закисление
Имхо - только миксовать одно с другим.
Но у меня за годы никогда не росла грудь и дельты от малоповторки. Вообще результат ноль. Только многоповторка дала рост.
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#19
Таки всё дело всё-равно всегда и везде упирается в тип мышц. Хоть у эктоморфа, хоть у мезоморфа, хоть у ксеноморфа. :51:
Да даже у иудеев похожее строение, что и говорить :LOL:
У семитских народов большое кол-во эктоморфов, что у евреев, что у арабов. У русских, вроде больше мезоморфов, ну пока смешения не пошли.
 

TimSS

Hast du Ausweis?
Команда форума
Друже
Сообщения
5,095
Симпатии
16,176
Баллы
113
#20
Да даже у иудеев похожее строение, что и говорить :LOL:
У семитских народов большое кол-во эктоморфов, что у евреев, что у арабов. У русских, вроде больше мезоморфов, ну пока смешения не пошли.
ммм, расология.. :23:
 
Сверху Снизу