Сообщения
640
Симпатии
1,815
Баллы
93
#1
Это вытекший вопрос из темы интенсивность, а вопрос такой: как Вы считаете, можно ли вырастить большие квадрицепсы в частности, без присядок?
Если да, может у Вас есть опыт в этом по работе в какой-то проге.., поделитесь
 

lat

Дилер
Сообщения
16
Симпатии
48
Баллы
13
#2
Можно конечно, почему приседать нельзя ? Спина как обычно, вообще нельзя или большие веса ?
И ноги это не только квадрицепсы
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#3
Это вытекший вопрос из темы интенсивность, а вопрос такой: как Вы считаете, можно ли вырастить большие квадрицепсы в частности, без присядок?
Если да, может у Вас есть опыт в этом по работе в какой-то проге.., поделитесь
Да существует два способа это проверить. Как и в любых других упражнениях. При одинаковом колораже, уровнях гормонов и кол-ве белка,
1) делать на 3-6 повторов с большими весами
2) делать на 20-30 повторов с небольшими весами внутри амплитуды

Ставлю на кон, что именно для ног у большинства дрищей будет работать лучше второй способ.
 
Сообщения
640
Симпатии
1,815
Баллы
93
#4
Можно конечно, почему приседать нельзя ? Спина как обычно, вообще нельзя или большие веса ?
И ноги это не только квадрицепсы
Да, по ощущениям грыжа поясничная прогрессирует, ну и как описывал в теме про интенсивность, хреново я переношу присядки(
 
Сообщения
575
Симпатии
1,644
Баллы
93
#5
Да, по ощущениям грыжа поясничная прогрессирует, ну и как описывал в теме про интенсивность, хреново я переношу присядки(
Надо разминать все участки позвоночника пару-тройку раз в день. Я так и делаю, на лестницу вышел и разминаешься. Ведь у детей почему нет проблем, потому что у них гибкое все и хрящи не закальцинированные. Эластичное все. Вот и нужно стараться также поддерживать в возрасте подобное состояние.
 

lat

Дилер
Сообщения
16
Симпатии
48
Баллы
13
#7
Да, по ощущениям грыжа поясничная прогрессирует, ну и как описывал в теме про интенсивность, хреново я переношу присядки(
Мрт делай и смотри, у каждого лифтера куча грыж и протрузий, а у кого нет, тот об этом не знает))) и что значит херово переношу ? Кушать хорошо заранее надо перед днем ног, а не голодным идти.
Лови пример проги при проблемной спине.
День ног.
1.Разминка на степпере
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы (средняя постановка ног) 1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы одной ногой(высокая постановка) 1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом или мин вес
7.Выпады 3х20
 
Сообщения
640
Симпатии
1,815
Баллы
93
#10
Мрт делай и смотри, у каждого лифтера куча грыж и протрузий, а у кого нет, тот об этом не знает))) и что значит херово переношу ? Кушать хорошо заранее надо перед днем ног, а не голодным идти.
Лови пример проги при проблемной спине.
День ног.
1.Разминка на степпере
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы (средняя постановка ног) 1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы одной ногой(высокая постановка) 1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом или мин вес
7.Выпады 3х20
Подходы отказные?
 
Сообщения
640
Симпатии
1,815
Баллы
93
#13
Мрт делай и смотри, у каждого лифтера куча грыж и протрузий, а у кого нет, тот об этом не знает))) и что значит херово переношу ? Кушать хорошо заранее надо перед днем ног, а не голодным идти.
Лови пример проги при проблемной спине.
День ног.
1.Разминка на степпере
2.Гиперэкстензия 1х20 1х15 1х12
2.Разгибание бедра:1х20 2х15 2х12 2х10 1х8
3.Жим ногами платформы (средняя постановка ног) 1х20 1х15 1х15 1х15 1х12 1х10 1х10 1х10
4.Сгибание бедра в тренажере 1х20 2х15 1х15 1х12 1х12
5.Жим платформы одной ногой(высокая постановка) 1х15 1х15 1х12 1х12 1х12
6.Приседы с пустым грифом или мин вес
7.Выпады 3х20
Сделал сегодня, только выпады не делаю, в низ перекосная нагрузка идёт на поясницу, прям больно даже с 12 кг гантелями, аналог неплохой жим одной ногой, Вы для меня открыли, посмотрим дальше по увеличении весов.
А почему пишете 1х15 1х15 1х15 например? А не 3х15?
 

lat

Дилер
Сообщения
16
Симпатии
48
Баллы
13
#14
Сделал сегодня, только выпады не делаю, в низ перекосная нагрузка идёт на поясницу, прям больно даже с 12 кг гантелями, аналог неплохой жим одной ногой, Вы для меня открыли, посмотрим дальше по увеличении весов.
А почему пишете 1х15 1х15 1х15 например? А не 3х15?
Веса разные, накидываешь, а 3х15 один вес
 

Dbyyb

Выступающий спортсмен))
Сообщения
96
Симпатии
358
Баллы
53
#15
Ноги без приседаний не ноги)))
Закрыл специализацию на ноги приседаниями 200*3
Так после этого ноги стартанули в объеме, сейчас жим 560*3 почти в отрыв поясницы и контрольно.
Станок вмещает 800 кг. Есть куда набирать
 
Сообщения
1,036
Симпатии
2,266
Баллы
113
#16
Fireproof, насчет гиперэкстензий и позвоночной грыжи, пишут часто что нельзя. На прошлом сайте тут сальвадор это писал, говорил только обратные гиперэкстензии можно.
По поводу жима ногами, делай в минимальной амплитуде, нельзя пояницу нагружать, как только жопа начинает отрываться - конец сгибания.



Dbyyb, Как блин икры накачать? уже о синтоле думаю...
 
Сообщения
640
Симпатии
1,815
Баллы
93
#17
Fireproof, насчет гиперэкстензий и позвоночной грыжи, пишут часто что нельзя. На прошлом сайте тут сальвадор это писал, говорил только обратные гиперэкстензии можно.
По поводу жима ногами, делай в минимальной амплитуде, нельзя пояницу нагружать, как только жопа начинает отрываться - конец сгибания.
Да я помню про экстензии спас6
Про жимы тоже, так и получается что голень с бедром составляют 90° и попа на месте, именно так и стёр позвонки ещё в 2004 г., делал в полную амплитуду аж плечей коленями касался, тогда и и начал чувствовать боль прям в управлении, а инструктор сцуко вместо ього чтобы подсказать пацану зелёному на анаболики подсадил(
 
Сообщения
640
Симпатии
1,815
Баллы
93
#18
Fireproof, Dbyyb, Как блин икры накачать? уже о синтоле думаю...
Если как я нет машины и много ходишь пешком то наверно большими весами, а если с офисный планктон с авто то памп в течении ~45сек., это поток логического сознания не слушай меня у самого всего 43 см..
 

Dbyyb

Выступающий спортсмен))
Сообщения
96
Симпатии
358
Баллы
53
#19
Fireproof, насчет гиперэкстензий и позвоночной грыжи, пишут часто что нельзя. На прошлом сайте тут сальвадор это писал, говорил только обратные гиперэкстензии можно.
По поводу жима ногами, делай в минимальной амплитуде, нельзя пояницу нагружать, как только жопа начинает отрываться - конец сгибания.



Dbyyb, Как блин икры накачать? уже о синтоле думаю...
Синтол в икрах зло(((
Я сейчас качаю икры на каждой тренировке.
Одно упражнение 4 подхода
 
Сверху Снизу